一、食物多样、谷类为主人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。多种食物应包括以下五大类:

第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类为豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果,在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高,而膳食纤维过低,对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统,防止发达国家膳食的弊端。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗细、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。二、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大.红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁),膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国今年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,以及多种维生素和矿物质。我国居民10年来吃薯类较少,应当鼓励多吃些薯类。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食,对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。

三、常吃奶类、豆类或其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多,这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响,应大力提倡豆类,特别是大豆及其制品的生产和消费。四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B12、叶酸等。但有些肝器如脑、肾等所含胆固醇相当高,对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄入量。但部分大城市居民食物动物性食物过多,吃谷类和蔬菜不足,这对健康不利。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并是某些慢性病的危险因素,应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食,猪肉脂肪含量高,应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高,脂肪较低,产生的能量远低于猪肉。应大力提

这有点“打入敌人内部”的意思!要想做到这一点,可以从以下几个方面下点儿功夫。

一、服装打扮

不要穿着或配戴他校校服、校微或其他证明实际身份的服装或标志等。也不要携带特别引人关注的物品等。也就是说,不要让你的外观来出卖你的“真实面目”,你混入人家园越不引人注意,你的“隐身系数”越高。二、言行举止

进入校园,言行举止越自然越好,你要把别人的校园当成自己的校园,把自己当成那个学校的学生。不要处处新奇,大惊小怪,,要表现得从容不迫,不露声色。也许,稍微的“心虚”或“内怯”,就会引起那些目光敏锐的保安或学校管理人员的注意。

三、不要在一个地方停留太久,尽量少与别人交谈

如果在一个地方停留过久,必然引起那些过来又过去的师生的注意,所以要不停地转换地方,尽量不要去那些明显不该去的地方,比如行政办公楼等。尽量减少与别人交谈的目的在于避免说出一些“不该说”的话。即然不想让别人发现你,就不要去“招惹”别人。别人主动打招呼,也要谨慎应答,少说为佳。因为话多有失,说多了,说不定那句话就露馅了。

四、适当带些道具

为了表现得更像别人学校的学生,可以根据人家学校的专业,装配合适的道具。抱两本专业书籍装做去上课的样子,背上把吉它装作去练习的样子……这样更能鱼目混珠,滴水不露。

晚上9点后去山塘街有什么好玩的吗? 前天刚刚去过,个人感觉晚9点以后时间稍显太晚,我是晚上6点半以后从虎丘这一头过去的,基本上就是民居,晚上灯光也不是很漂亮.当然,如果你只是去饥塘街步行街这一段很商业化的地方,也是可以去转转的,前天是星期四的缘故,人不是太多,你也可以早些去,有个地方还有评弹可以听听,呵呵.苏州哪里好玩,大晚上的 推荐一:山塘街、盘门景区,山塘街有小桥流水人家的风味,沿着窄窄的石板路,有很多有特色的小店,苏绣,玉石小件,手工艺品,当地小吃,评弹(我有一次去玩的时候正好沿街戏台上有现场古典乐曲演奏,那感觉超美。。。)那里离盘门也很近,走着就到,古老的城墙,景致不错的。推荐二:金鸡湖,每个星期的周五、周六晚8点有音乐喷泉(免费的),很壮观,很好看。当然去时最好带把伞和毛巾。解释为什么:离得远远的看不尽兴,情不自禁就冲到前面,免不了会淋到。推荐三:白马涧,感受冰雪世界。推荐四:苏州乐园,碰碰车、过山车、踩沙滩、爬山、骑马等等惊险 *** 好玩的。记得带好水和吃的,里面的食物是外面的一倍,可以够你玩一天的。推荐五:天平山:秋天有红枫看。春天也应该不差,古色古香的,很幽静,环境很不错,爬爬山,吃吃烧烤,晒晒太阳。推荐六: 十全街,如果你是女孩的话那一定要去淘淘衣服的。推荐七:园林,拙政园,虎丘,狮子林等,观风赏景。园林大大推荐,主要介绍1.拙政园(苏州最大的园林,建于明朝,1407年面积78公顷,内有中国园林博物馆和东王府,票价现在70元)。是世界文化遗产。2.网师圆,小巧见长,内部风格和漂亮,雕花很好。(票价20元)。3.虎丘,号称“东南第一名胜”,苏轼曰:到苏州不游虎丘乃憾事也!(票价50元)4.寒山寺.中国十大名寺。有诗曰“游人寻觅江南梦,半为寒山夜半钟”而且可以顺便欣赏京杭大运河。(票价20元) 5. 其它景点可选择一二,如沧浪亭,苏州最古老的园林。(20元)狮子林,以假山见长。(30元)午饭康德话如果先游虎丘可在山塘街吃饭。先游拙政园可在观前后面的太监弄就餐。不建议游览步行街,到处都有,也差不多。推荐八:幸福摩天轮,在园区,有点远,却很好玩,适合大一点的孩子,有儿童迷宫等游戏项目,比苏州乐园恐怖一点,胆子大可以去。推荐九:观前街,石路,人民商场啊,国际商城啊,购物最大推荐,看电影,吃KFC……推荐十:周庄,人山人海,做什么都要排队,超级郁闷,不过那个万山蹄真的是很好吃,值得一吃,门口有家小店的饭也不错的很。苏州观前街、山塘街、十全街哪个夜景更漂亮,更适合晚上游玩? 观前街是步行街,现代化的,和上海的南京路一样。周边很多吃的山塘街是老街,小桥流水,很多当地好玩的东西可以买,丝绸,工艺品什么的。十全街是酒吧一条街,很多的酒吧,饭店什么的。功 如果你需要夜景漂亮的,你可以去园区的李工缇,金鸡湖边上的!苏州山塘街能玩到几点?晚上几点去比较好?一般店到几点就关门?在线等哦~谢谢了! 山塘街是比较有苏州代表性的一条巷子,没多长,几百米而已,晚上吃好晚饭就可以去转了,街里的店面估计9点以后就会陆续关门了!苏州山塘街夜晚开放吗? 每天都开放的,晚上到12点还有街市、游船。欢迎你来苏州游玩苏州夜晚哪里好玩 晚上可以坐船沿运河游苏州,一览古城苏州夜之美 时间:每天晚上19:30,票价:35元/位。 上船地点:水上旅游码头(新市桥堍)(公交7路、70路、22路可直达)。 服务内容:全程讲解服务免费,提供矿泉水一瓶。 全程用时大约80分钟~~~ 也可以 可以去一下网师园,晚上有夜园,要玩酒吧的话,十全街上好多小酒吧,苏州现在玩的人多的是竹辉路的百度,水上码头旁边有黄廷2,老房子,SOS什么的,都是最近很或的 或者去苏州工业园区金鸡湖,集音乐喷泉、水幕电影、激光投影、艺术喷火(火龙)、焰火等元素于一体,在园区的星港街东侧、城市广场以东的水域上演,共有25种创意水形,主喷高度100米,水景南北长208米、东西最宽处130米。伴随音乐喷泉,有多彩的灯光,喷火和变幻不定的彩色激光,号称亚洲第一..自亮相以来,平均每天吸引观赏者约三万人次,有许多游客甚至专程从上海、无锡、南京等周边城市赶来。一些“洋苏州”在欣赏过后也啧啧称赞道:如此大气磅礴的水景,就算在国外也是不多见的.苏州山塘街夜景到几点结束 到晚上22.00结束,22.30基本就收拾完了苏州夜景哪里好玩繁华 苏州夜景好玩繁华的地方有:苏州护城河、山塘街、李公堤、月光码头、十全街、平江路。白天逛苏州的山塘街合适吗? 白天也可以,人不会很多,晚上人挺多的,比较热闹,也比较好看。你也可以去平江路,也挺好的。我在苏州火车站。山塘街,石路街,观前街哪个晚上好玩(方便去)? 推荐山塘街.原因有三:一是山塘街是一条有1100多年历史的古街;二是它的格局具有最能代表苏州街巷的特点;三是它与许多名人、名事相关,文化气息浓厚。 山塘街可禒分为东西两段,东段从阊门渡僧桥起至半塘桥,这一段大多是商铺和住家,各种商店一家挨着一家,东段又以星桥一带最为热闹繁华。山塘街的西段指半塘桥至虎丘山。